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Parece até uma brincadeira, um paradoxo, uma desordem mental uma pessoa lhe narrar que para perder peso você podes consumir mais. Piadas à cota, é perfeitamente possível ingerir mais e emagrecer sim. Isto é possível por intervenção de uma dieta volumétrica, aquela em que você precisa escolher os alimentos de baixa densidade de energia e superior volume físico.


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Esse volume é notado no momento em que vemos que o alimento é repleto de fibras, água, e até mesmo ar. Sim, ar no meio da composição do alimento, geralmente os alimentos fibrosos como várias frutas. Os alimentos de superior volume preenchem todo estômago e fazem com que o órgão se dilate bastante.


Uma vez dilatado com alimentos de pouca caloria, a emoção de saciedade é imediata. Comer um vasto prato de salada antes da refeição é uma boa conduta, em razão de dessa forma que passar a comer os alimentos mais calóricos, automaticamente você os ingerirá em menor quantidade. Se for a um evento onde tenha muita comida calórica como lasanhas e outras massas, bifes à parmegiana, carnes gordurosas, pizzas etc., observe se não há alguma salada, legumes, verduras por perto.


Caso haja, não perca tempo, preencha o vazio do estômago com esses alimentos de superior volume e depois coma o prato principal. Caso não haja, vai ter que ser ninja: deixe a todo o momento uma fruta no veículo ou na bolsa, fale que “vai ali e já volta”, e coma uma fruta e depois vá pro prato principal.


Quem prontamente está habituado a viver controlando o peso entende bem dessas artimanhas. Os alimentos de maior densidade são de digestão pouco mais lenta, e como são de nanico carboidrato, o pâncreas vai dispensar pouca insulina. Se você come muito carboidrato, que é uma verdadeira tentação, teu organismo faz com que o pâncreas libere insulina pra digerir aquele carboidrato, e se for em doses altas, logo sentirá fome desnecessário. Você está alimentado(a), porém devido a esse método na digestão, ficará achando que está com fome no momento em que verdadeiramente não, e aí você pesquisa comer mais e perde a dieta.


Abuse de legumes, verduras e frutas nas suas refeições e lanches entre estas principais refeições do dia. Elas farão seu metabolismo trabalhar a toda a hora em alta queimando calorias. E nunca deixe de ingerir muita água, que bem como socorro a avolumar os alimentos de baixa densidade. No café da manhã, você podes ingerir um pouco de granola com maçã picada e iogurte desnatado e um pouco de mel.


  • Continuar no plano dos vinte e oito dias completos
  • Jantar: 1 peito de frango, queijo grelhado com legumes no vapor. 1 xícara de morangos
  • Um filé de peixe
  • três col. (sopa) de arroz integral
  • Deixe esfriar e coe com a uma peneira fininha
  • Reduzir os doces da dieta


No lanche da manhã, após consumir bastante água, consuma uma barrinha de cerais ou cenouras cortadas em palitos, só pra tapear a forme até o almoço. No almoço, faça uma bela salada de rúcula, tomate, beterraba ralada, um pedaço de abacaxi e depois faça seu prato com arroz e feijão e as demasiado misturas.


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Ou por isso tome uma sopa bem rala, com bastante caldo antes do principal. Ainda desta forma, coloque verduras refogadas no prato principal. No meio da tarde, outro lanche. Poderá ser um suco verde, ou um Polenguinho, ou uma pera.E no jantar, prepare uma sopa com bastante caldo, pois o metabolismo cai muito a noite e forma uma circunstância propícia para ganhar calorias.


Você podes substituir a caminhada por cada outro exercício: Se for penoso notar mais desejo de comer, prepare mais alimentos que goste muito para que teu corpo irá se acostumando. Melhore o sabor dos alimentos: A maioria das pessoas gostam mais de alimentos doces do que os insossos, no entanto você bem como poderá utilizar pimentas e ervas pra conseguir um sabor melhor.



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